1 кадам
Сиз колдоно турган чуркоо тилкеңиз менен таанышыңыз.
Чуркоо жолун колдонуудан мурун коопсуздук нускамаларын жана электрдик маалыматты жана эксплуатациялоо инструкциясын окуу абдан маанилүү.
2-кадам
чуркоо тилкесине кадам таштоодон мурун сунуңуз.
☆ Бардык муундардын акырындык менен кыймылдуу көнүгүүлөрүнөн баштаңыз, башкача айтканда, билектерди айлантыңыз, колду бүгүңүз жана ийиниңизди айлантыңыз.Бул дененин табигый майлоосуна (синовиалдык суюктук) бул муундардагы сөөктөрдүн бетин коргоого мүмкүндүк берет.
☆ Чонулгандан мурун дайыма денени жылытып туруңуз, анткени бул дененин айланасындагы кандын агымын көбөйтөт, бул өз кезегинде булчуңдарды ийкемдүү кылат.
☆ Бутуңуздан баштап, денеңизди көтөрүңүз.
☆ Ар бир созуу 10 секунддан кем эмес кармалып (20-30 секундага чейин иштөө) жана адатта 2 же 3 жолу кайталанышы керек.
☆ Ооруганга чейин созулбаңыз.Эгер кандайдыр бир оору болсо, жеңилдетиңиз.
☆ Секирбе.Стретчинг акырындык менен бош болушу керек.
☆ Чоюлуп жатканда демиңизди кармабаңыз.
3-кадам
Чуркоо жолуна түшүңүз, эки рельске туруп, көнүгүү үчүн күтүңүз.
4-кадам
Туура форма менен басуу же чуркоо.
Машыгуунун туура формасы сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз жана ден соолук үчүн пайдалуу.
5-кадам
Машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин денеңизди нымдандырыңыз.
Суу денеңизди нымдаштыруунун эң жакшы жолу.Содалар, муздак чай, кофе жана кофеин камтыган башка суусундуктар да бар.
6-кадам
Пайда алуу үчүн жетиштүү убакыт көнүгүү жасаңыз.
Адатта колдонуучу күн сайын 45 мүнөт жана жумасына 300 мүнөт чуркоо тилкесинде ден соолук үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн.Жана бул жакшы хобби болушу мүмкүн.
7-кадам
Көнүгүүңүздөн кийин статикалык сунууларды жасаңыз.
Булчуңдардын тартылышын алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасагандан кийин созуңуз.Ийкемдүүлүктү сактоо үчүн жумасына жок дегенде үч жолу сунуңуз.
Посттун убактысы: 21-январь-2022